door Jason Ferruggia

Als je afvallen, vecht je lichaam terug. In het begin kunt u misschien nogal veel gewicht verliezen, zonder veel moeite. Gewichtsverlies kan echter na een tijdje traag of volledig stoppen. Deze korte artikelvermeldingen 20 typische redenen waarom u niet afvalst. Het bevat ook bruikbare suggesties over precies hoe u met het plateau kunt breken en dingen weer in beweging kunt krijgen.

1.) Je eet en ook tal van calorieën
Dit zou voor veel mensen heel duidelijk moeten zijn, maar er zijn nog steeds mensen die verklaren dat je alles kunt eten wat je wilt, zolang je maar koolhydraten voorkomt. Dat is gewoon niet waar. Aan het einde van de dag moet u minder eten. Het is echt eenvoudig. Als u de Atletico Madrid Thuisshirt beste hoeveelheid gezond voedsel eet, zou het moeilijk zijn om geen vet te verliezen. Veel mensen eten methode veel meer dan ze geloven dat ze dat doen. Minder eten is uitdagend. Daarom zoeken veel mensen nog een antwoord. Elke dag slechts 2500 calorieën consumeren, heeft enige discipline nodig. Maar dan ook alles wat de moeite waard is dat je zou willen bereiken. Wanneer u geen vet verliest, is de methode die u wilt aan de service vrij eenvoudig. Eet minder voedsel.

2.) Kameroens Voetbalelftal Thuisshirt U eet niet voldoende calorieën
Dit is de andere kant van de munt, #Obvs. Sommige mensen dieetplan zo goed, en op hun beurt sluiten in wezen hun metabolisme af. Wanneer u calorieën zo goed laag snijdt, wordt uw schildklier afgebroken en wordt het vet verliezen uiteindelijk extreem moeilijk. Een eenvoudige methode om dit te screenen is door uw temperatuur te nemen wanneer u wakker wordt. Als het onder de typische methode begint, begrijp je dat je je metabolisme royaal hebt geneukt. Op dat moment is het allerbeste wat je kunt doen, je calorieën met het daksysteem voor een tijdje draaien. Niets anders zal helpen. Helaas kan dit een extreem lang proces zijn om uw methode terug te eten naar een stabiele temperatuur van 98,6 graden. Je zult er op de lange termijn echter veel gezonder voor zijn.

3.) U bent op zoek naar de snelle reparatie of nieuwste sterrendieet
Hoe lang duurde het voordat je dik werd? Hoeveel tijd en moeite hebben er precies in gedaan? Hoe veel shitty maaltijden precies moesten eten en precies hoe talloze trainingssessies je moest missen? Voeg dat allemaal toe en je krijgt een citaat van precies hoe lang het duurt om dat vet te verliezen. Er zijn geen snelle oplossingen. Dat soort onzin werkt niet zo goed als je altijd terugkaatst en de dikke rug later verwerft. Het enige dat werkt is een totale manier van levensverandering. Gezond eten moet uiteindelijk gewoon worden. Het is iets dat je elke dag doet zonder erover te geloven of angstig te tellen en altijd een soort neurotische gek te wegen. Je moet accepteren dat het eten van een uitgebalanceerd dieetplan van eiwitten, koolhydraten en vet is waar het is. Geen voedingsmiddelen zijn uitsluitend verantwoordelijk voor vetwinst. Evenals er is geen voedsel dat op magische wijze de dikke herfst van je lichaam zal maken.

4.) Je eet ook veel vet
Over stijlvolle diëten gesproken … sommige mensen kopen in de no carb onzin. Ze snijden koolhydraten en nemen aan dat ze geweldig zijn om te gaan en er is niets anders om zich zorgen over te maken. Helaas is het Low/No Carb -dieetplan niet zo leuk als Dr. Atkins het is. Je kunt niet zomaar kilo’s spek eten, evenals mayonaise met roekeloze overgave en geloven dat je op magische wijze wordt gescheurd. Vet omvat calorieën; Negen per gram om precies te zijn. Dat is veel meer dan twee keer de calorieën van een gram eiwitten of koolhydraten. Aan het einde van de dag zijn er nog steeds de algemene calorieën ertoe, en als je veel meer eet dan je werpt, word je nooit gescheurd. Fout dit niet als mijn pleiten voor een vetarm dieet. Dat is net zo slecht als ook Voetbal Thuisshirt veel vet eten. Ongeveer 20% van uw calorieën (en maximaal 30%) zouden afkomstig moeten zijn van gezonde vetten zoals weidingsdooiers, door het wild betrapt zalm, grasvoed en kokosolie om ideale gezondheid te garanderen. Wees gewoon voorzichtig om erover overboord te gaan en te geloven dat lage koolhydraten onmiddellijk leiden tot een cijfer met één cijfer. Je bent nog steeds verplicht om een deal te houden op dingen zoals algemene calorieën. evenals koolhydraten zijn niet slecht. Ze helpen je vet te verliezen, je veel beter te voelen en optimaal uit te voeren.

5.) Je drinkt en ook tal van eiwitshakes
Als je wilt worden gescheurd, is het altijd veel beter om zo veel mogelijk van je calorieën te kauwen. De extreem daad van kauwen en het verteren van vaste voedselbrandwonden veel meer calorieën dan het drinken van shakes. Veel body -concurrenten snijden shakes uit wanneer ze zich voorbereiden op een show. Let op en ontdek de les. Een kleintje na een training is goed, maar dat is het. Ik zou niet drie per dag naar beneden slaan. Naast dat je echt wilt worden gescheurd, denk ik er sterk aan om ze volledig uit te snijden.

6.) Je eet ook talloze noten
Noten hebben veel calorieën die snel kunnen oplopen. WanneerDieet voor vetverlies Je bent veel beter af om nutritioneel dicht voedsel te vullen dat niet veel calorieën inpakt, zoals milieuvriendelijke groenten. Niet zo goed kunnen veel mensen tien amandelen eten. Evenals dat is ongeveer het meest dat je elke dag wordt ingeschakeld op een vetverliesdieet. Veel mensen eten tien handvol amandelen. Dat kan je snel over je dagelijkse calorieën en vetlimiet plaatsen. Noten kunnen ook problematisch/allergeen zijn voor veel mensen, met name die met spijsverterings- of auto -immuunkwesties. Zoals de auteur van Paleo Service Robb Wolf heeft opgemerkt, zou noten moeten worden gebruikt, exact dezelfde methode die u kruiden- spaarzaam. Het laatste probleem met noten dat ze veel meervoudig onverzadigd vet bevatten. Mensen komen in moeilijkheden wanneer ze net zo goed omega 6 in hun dieetplan hebben, evenals niet voldoende omega 3. Verzadigd vet is meestal veel beter om uw metabolisme te verbeteren dan onverzadigd vet.

7.) U traint niet met voldoende weerstand
Wanneer u lichaamsvet wilt verliezen, is de allereerste helling meestal om de herhalingen op te zetten en de rustperioden te verminderen. Ik heb echt geen probleem met relatief lage rustperioden. Maar niet als je twee minuten tussen sets kunt rusten, evenals alle onverwachte afsnijding tot dertig seconden, omdat je ervoor koos, was het tijd om versnipperd te worden, zul je in de problemen komen. Dat werkt nooit. Het enige dat gebeurt is dat uw gewichten bij elke oefening beginnen te dalen, evenals u zowel zwakker als kleiner wordt. Bij het diëten is de belangrijkste functie van uithoudingsvermogen training het behouden van spiermassa -massa. Dat is het vele essentiële ding. Als u probeert 10-20 pond lichaamsvet te verliezen zonder al uw spiermassa te verliezen in het proces, moet u de uithoudingsopleiding gebruiken als een methode om zowel de grootte als de kracht te behouden. Dus exact dezelfde principes die u hebben geholpen, worden enorm en sterk van toepassing tijdens het dieet.

8.) Je overdrijft cardio
Traditionele ontwikkelingen van cardio zijn meestal nutteloos voor vetverlies. Hoe nutteloos zelfs oké is, het is wanneer het contraproductief begint te zijn dat we een echt probleem hebben. Extreme hoeveelheden cardio resulteren in een overproductie van cortisol die leidt tot veel meer buikvet en verschillende gezondheids- en welzijnsproblemen. Als je cardio wilt doen die je niet echt pijn doen en je misschien wel goed doen, kies dan voor een lange wandeling. Sled -werk ontwikkelt spieren, brandt vet en is onvervangbaar.

9.) U draait geen sprints of doet sleewerkzaamheden
Dieet is het meest essentiële voor vetverlies. Daarna zou je een soort uithoudingsvermogen training moeten volgen om je spiermassa te behouden. Als je die dingen hebt ingebeld, wil je een soort sprinten of slee -werk toevoegen. Er is niet veel efficiënter voor vetverlies. Zie alle brede ontvangers, verdedigende ruggen, sprinters, voetbalspelers, enz. Voor bewijs. Twee Sprint- of slee-sessies van 12-20 minuten per week zullen voldoende zijn voor veel mensen om te worden gescheurd.

10.) U beheert geen spanning goed
Wanneer je gestrest raakt, creëert je lichaam een hormoon dat wordt begrepen als cortisol. Dit stimuleert de opslag van bodyfat als het niet wordt bestuurd. Veel mensen zijn de hele tijd gestrest, wat impliceert dat hun cortisolspiegels altijd hoog zijn. Dat leidt tot een boost in bodyfat, zelfs als uw dieetplan en training perfect zijn. Zorg er dus voor dat u elke dag de tijd neemt voor spanningsadministratie. Het moet worden ontwikkeld tot uw routine, exact dezelfde methode dat het poetsen van uw tanden of eten is. Het is zo belangrijk. In de hiërarchie van de toediening van vetverlies kan echt de vele essentiële factor zijn.

Hier zijn enkele geweldige methoden om uw stress aan te kunnen:
-Mediteren
-Keep een G-Ratud Journal
-Get een huisdier
-Learn om nr te vermelden
-Voel niet de vereiste om op elke tekst, e -mail, telefoontje, tweet of commentaar te beantwoorden dat u ontvangt
-Vaar de ongunstige mensen in je leven
-Gestek je takenlijst
-Spend veel meer tijd buiten
-Maak elke dag tijd om te lachen
-Schedule veel meer leuke dingen met vrienden
-Vrijwilliger
-Stop het avondnieuws bekijken
-Listen om muziek af te wikkelen
-Get routine massages
-Bak yoga
-Stress -toediening is een noodzakelijke essentieel voor vetverlies

11.) U krijgt niet voldoende slaap
Als je tekort hebt in slaap, vermindert je insulinegevoeligheid en gaat je cortisol omhoog. Beide dingen resulteren in minder dan ideaal vetverlies. Slaapgebrek kan in feite echt leiden tot vetwinst. Je mist ook de kritisch essentiële groeihormoonstijging die elke nacht komt tijdens diepe slaap. Als je veel meer vet wilt verliezen, moet je veel meer slapen. Veel mensen zullen dit negeren, evenals enkelen van jullie lezen dit waarschijnlijk om 2 uur. Helaas is dit misschien wel het meest essentiële op de hele lijst.

Sommige suggesties om uw slaap te verbeteren zijn:
-Wordt ‘s ochtends 15-30 minuten buiten in natuurlijk licht.
-Werk eerder op de dag uit.
-Don heeft geen cafeïne na 12.00 uur.
-Turn de lichten down in uw huis in het donker.
-Kijk twee uur voor het slapengaan niet naar telefoon- of computerschermen.
-Move elektronica uit de slaapkamer.
-Gebruik het bed alleen voor slaap en seks.
-Maak uw slaapkamer zo donker mogelijk.
-Vest in een echt geweldig bed. Je brengt 1/3 van je leven in bed door. Het is dus de moeite waard om te investeren in het allerbeste bed dat u zich kunt veroorloven.
-Houd de slaapkamer koel. 68 graden lijken voor veel mensen het beste te zijn.
-Meer slaap verbetert alles. Maak er een prioriteit van.

12.) U blijft niet bij het plan
In het tijdperk van info -overbelasting is de belangrijkste wegversperring voor vetverlies programma -toevoeging. De ene week doe je high fat, de volgende week doe je hoge koolhydraten, dan geen cardio, elke dag aan bidd door cardio, evenals aan. Vet verlies is een gemakkelijke wetenschap. Er is een bewezen pad dat werkt. Je moet er gewoon lang aan blijven om resultaten te zien. Het meeste dat je kunt verliezen is ongeveer twee pond vet per week. Tenzij je meer dan 300 pond bent. In die situatie verlies je meer. Als je slanker bent, kun je minder verliezen. Niets dat u kunt doen, zal dat wijzigen. Het is menselijke fysiologie.

Bodybuilders en veldatleten zijn de magerste mensen op aarde. Wat doen ze elke week:
-At eiwit, groenten, fruit en elke dag zetmeel
-Ga nooit zo goed met koolhydraten
-Tekstrein 3-4 keer
-Sprint of doe een soort high-intensiteitsintervaltraining 1-3 keer
-Behoeften veel meer calorieën dan ze consumeren
-Omgaan met stress
-Slaap
-Het laatste wat ik zou toevoegen, is gewoon meer lopen. Koop een Fitbit of gebruik de gezondheids- en wellness -app op uw iPhone en fotografeer voor 10.000 stappen per dag.

Ga niet zitten als je kunt staan, en ontwikkel beweging in je dagelijkse routine. Een zittend leven is gelijk aan de dood. Het is een eenvoudig plan, eenvoudig te volgen, evenals het werkt. Vergeet niet de snelle fixes te onthouden en maak er een levensstijl van. Veel succes!