lopers te verslaan, hebben de neiging om de hitte te vrezen. Het hoeft echter niet zo te zijn. Met de juiste strategieën kunt u consistente prestaties behouden, zelfs als de temperaturen stijgen.

Denk er op deze manier over na: je lichaam is als een machine met twee systemen – een interieursysteem en een extern systeem. Om geweldig te blijven in warme omstandigheden, moet je alle benodigde wijzerplaten binnen typische bereiken houden. Het uiteindelijke doel is om zowel het interieur als de externe systemen onder controle te houden.

Hieronder, vier methoden om precies dat te doen.

4 methoden om de hitte te verslaan

Blijf gehydrateerd. Idealiter met koud water of gemalen ijs. Het krijgen van stukjes ijs in je darmen zal een lange methode gaan om je kerntemperatuur te verlagen. Voer een zweettest uit om uw precieze hydratatiebehoeften te achterhalen en screen vervolgens uw hartslag tijdens runs door een Fitbit -tracker met PurePulse te gebruiken. Een versnelde hartslag kan een indicatie zijn van uitdroging.

Strategisch ijs toepassen. IJs of een koud kompres zetten op delen van het lichaam met grote slagaders in de buurt van het huidoppervlak – zoals de halsslagader in de nek en zowel de radiale als Atalanta BC Thuisshirt de ulnaire slagaders in de pols – kan helpen om gekoeld bloed door je lichaam te bewegen. Veel lopende kledingbedrijven hebben ijszakken in hun kleding ingeburgerd om dingen gemakkelijker te maken, maar u hoeft niets speciaals te kopen. Vul gewoon een handdoek met ijs en wikkel deze om je nek of gebruik een polsbandje om een stuk ijs tegen je pols vast te houden. Je kunt ook nat zijn en de avond ervoor een bandana bevriezen om om je nek of pols te dragen terwijl je rent.

Houd kleding koel. Ik ben een grote fan van koelmouwen (en kuitmouwen bij het racen op een hete weg of baan). Veel prominente merken bieden zelfs 100% UV -bescherming. Maar je kunt ook eenvoudige dingen doen, zoals je shirt, hoed of bandana nat maken. Door de huid nat te houden en te beveiligen tegen de directe stralen van de zon, kunt u uw buitenkant koel houden.

Kies de juiste zonnebrandcrème. Veel zonnebrandmiddelen en lotions kunnen de poriën Voetbal Thuisshirt verstoppen en de natuurlijke capaciteit van de huiden verstoren om te koelen. Experimenteer in uw training en zie welke zonnebrandmiddelen het beste voor u werken.

Deze info is alleen voor academische functies en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U moet deze info niet gebruiken om een probleem of wellness -kwestie of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Inspecteer altijd met uw arts voordat u uw dieet wijzigt, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fysieke fitnessroutine beginnen.

Dean Karnazes

Dean Karnazes, een internationaal erkende duursporter en een bestsellerauteur van de New York Times, heeft zijn lichaam en geest tot ondenkbare grenzen geduwd. Onder zijn vele prestaties Leicester City Thuisshirt heeft hij 350 constante kilometers gerund, waardoor hij drie nachten voorgaat. Hij rende over Death Valley in 120 graden temperaturen, evenals hij een marathon naar de Zuidpool in ongunstige 40 graden. Bij tien verschillende gelegenheden heeft hij een 200-mijl estafettesolo gerund, samen met teams van twaalf.